신진대사 촉진에 좋은 습관 5가지

마음과 육체가 건강해야 삶을 긍정적으로 바라볼 수 있고 더욱 멋진 삶을 살아갈수 있는 동기가 되어줍니다.

그 첫번 째 동기를 부여해 줄 건강의 핵심은 바로 신진대사 촉진입니다.

신진대사 촉진을 위한 좋은 습관 5가지를 알려드립니다!

1. 물 자주 마시기(water)

몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다.

신체 내에 물이 조금만 모자라도 신진대사가 뚝 떨어집니다.

하루에 8잔 이상의 물을 마사는 성인의 경우 4잔 정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났습니다.

2. 간식 조금씩 먹기(junk food)

조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

3~4 시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있습니다.

통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋습니다.

3. 블랙커피, 차 마시기(coffee&tee)

커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있습니다.

녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있습니다.

이런 차를 2~4 잔 정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났습니다.

4. 매운 음식 먹기(spicy food)

매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있습니다.

고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가합니다.

그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

5. 단백질 섭취(protein)

우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 다 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있습니다.

단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 게란 등이 있습니다.