밤에 먹으면 최악인 야식 리스트 4가지

1. 다크초콜릿

다크 초콜릿에 든 카페인은 아침에 먹었을 경우 에너지를 충전할 수 있지만 침대로 향하기 전에는 오히려 피하는 것이 좋습니다.

신진 대사를 자극시켜 편안한 잠을 방해하기 때문입니다.

다크초콜릿에는 카페인 30mg 이 들어있습니다.

이는 한 컵의 커피에 담긴 카페인의 25~30% 정도의 양입니다.

2. 매운 음식

리사 메달리 시카고 대학병원 정신의학 임상 부교수는 자기 전 2~3 시간 중에는 매운 음식을 피하는 것이 좋다고 말했습니다.

수면 중에는 소화 속도가 느려지는 것이 좋다고 말했습니다.

거기다 매운 음식을 소화하려면 우리의 몸은 추가적 노력이 필요합니다.

취침전에 매운 음식을 먹으면 수면의 연속성을 방해하고 밤에 여러번 깨는 이유가 됩니다.

3. 알코올

맥주나 와인 등을 자기전에 먹으면 많은 사람들은 빨리 잠에 곯아떨어질 수 있다고 착각합니다.

그러나 27건의 연구 보고서는 알코올 섭취가 충분한 신체의 휴식을 방해한다고 밝히고 있습니다.

에브라힘 영국 런던 수면 센터 연구원은 알코올은 수면 주기를 방해하고 무호흡증 등을 일으킬수 있다고 밝혔습니다.

4. 시리얼

아침 식사 대용으로 알려진 곡물 시리얼도 자기전에는 조심해야 합니다.

시중에서 파는 곡물 시리얼은 대부분 설탕이 많이 들어간 탄수화물 식품입니다.

특히 곡물 시리얼에 첨가되니 당은 몸에 쉽게 흡수되고 주로 운동할 때 사용되는 단당류로 수면중에 먹으면 혈당 수치가 급증 할 수있다고 매체는 설명했습니다.