포만감을 높여주는 음식 8가지

포만감을 높여주는 음식 8가지

허기진 상태로 운동하지 마세요!

1. 바나나

바나나는 다른 과일에 비해 수분이 적지만 칼로리 또한 적습니다. 

식이섬유가 뛰어나 조금만 먹어도 포만감이 높아지기 때문에 다이어트에 굉장히 많은 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

2. 단호박

다이어트에 효과가 좋기로 잘 알려진 단호박은 음식물을 섭취하게되면 비타민 A로 전환되며 혈액의 흐름을 좋게하는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 감자

다이어트 시 변비가 생기신 분들에게 추천드리는 감자. 뛰어난 식이섬유 함량으로 배를 부르게 해 줄 뿐만아니라 위궤양, 속쓰림, 변비, 설사에 효과가 좋습니다.

4. 연어 + 샐러드

연어에는 신진대사 기능을 활성화 시키는 핵산이 풍부한데요, 채소와 곁들여 먹으면 식이섬유와 고단백 영양소를 고루 섭취할 수 있기때문에 다이어트 식품의 꽃으로 여겨집니다.

5. 계란

이침에 계란을 먹으몀 단백질로 인해 공복감이 줄어듭니다. 

아침식사를 고단백질로 먹게되면 일일 총 열량 섭취량이 감소하기 때문입니다. 앞으로 아침 식사엔 계란은 필수입니다.

6. 오트밀 + 우유

오트밀과 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부합니다.

오트밀과 저지방 우우를 함께 먹으면 시리얼을 먹었을 때보다 포만감이 훨씬 더 오래 유지된다고 합니다.

7. 견과류 + 말린 자두

호두와 아몬드 등의 견과류에 말린자두를 곁들여 먹으면 빠르게 포만감을 채울 수 있다고 합니다. 그러나 열량이 높기 때문에 적당히 섭취하셔야 합니다.

8. 사과 

사과는 섬유질과 수분을 통하여 먹었을 때 포만감은 주면서 칼로리 섭취는 줄여주는 대표적인 다이어트 식품입니다. 앞으로는 식사 30분 전에 사과 한 개를 드셔보세요!