직장인들의 다이어트 기본 상식 3가지

직장인들의 다이어트 기본 상식 3가지

1. 식사를 천천히, 회식 땐 식사 먼저 한다

사람의 뇌는 음식이 들어가고 20분 가량 지나야 포만감을 느끼기 시작한다.

천천히 여유롭게 식사 하도록 하자. 

불가피하게 회식에 참석하게 되었을 때는 안주 없이 술만 마시는 경우가 있는데 섭취 칼로리는 줄어들 수 있지만 근육량이 감소하게 되므로 복부비만을 부른다.

따라서 식사를 먼저 한 후 술을 적당히 마셔주는 것이 좋다.

2. 아침은 필수, 점심은 웰빙으로 하자

아침을 거르면 더 많은 음식을 섭취하게 되므로 꼭 챙겨 먹어야 한다. 

특히나 빨리 뇌를 깨워야 하는 아침에는 당을 섭취해 주어야 뇌의 활동이 원활해져 몸에게 명령을 내리게 된다.

점심 식사는 비빔밥, 쌈밥 등 야채를 듬뿍 곁들일 수 있는 메뉴를 고르는 것이 좋다. 

점심 식사라고 해서 마음껏 먹다간 나트륨 과다로 장시간 앉아서 근무하는 직장인들의 부종이 심해질 수 있다.

3. 군것질은 절대 금물이다

오후 3시쯤 두유나 저지방 우유 마시기!

두유나 저지방 우유는 공복감을 덜어주기 때문에 출출해지는 시간에 마시면 좋다. 간식이 먹고 싶다면 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류로 대체한다면 건강도 지키고 칼로리 과다 섭취를 막을 수 있다. 또 커피 보다는 녹차나 홍차 등 차 종류를 즐기는 것도 도움이 된다.